منتدى سهر الليالي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!

يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
منتدى سهر الليالي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!

يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
منتدى سهر الليالي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى للتعارف وحل مشاكل الحب والدردشة
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 صحتك و صحة عائلتك في رمضان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سندريلا المنتدى
مشرفة منتدى المرأة
مشرفة منتدى المرأة
سندريلا المنتدى


 عضو متميز
عدد المساهمات : 608
تاريخ التسجيل : 26/02/2011
العمر : 35
نقاط : 1144
انثى

صحتك و صحة عائلتك في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: صحتك و صحة عائلتك في رمضان   صحتك و صحة عائلتك في رمضان I_icon_minitimeالإثنين يوليو 11, 2011 4:56 pm

صحتك و صحة عائلتك في رمضان
صحتك و صحة عائلتك في رمضان G0406445
ها
هو شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام. وبهذه المناسبة العظيمة
نتوجه إليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر
يتضاعف الخير و المغفرة


و
في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه
وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.

و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل أن تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

*
ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله
عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين
يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر
لديهم خلال فترة الصوم إذ أن السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و
يرفع سكر الدم بسرعة.

*
يفضل كذلك أن تبدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو
اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و
إمداد الجسم بالسوائل الضرورية.

*
لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها
غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل
كبير

* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل
على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك
بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الإصابة بالجفاف والإمساك.لذلك ننصحك بألا
تستغني عن طبق الشوربة

*
بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه
بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء
والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق
الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد
النشوية.

* أخيرا
تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي
هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل)
ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والإمساك.


2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية
والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي
إلى قلة الحركة.



3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.



4) لابد من تناول وجبة السحور لأنها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم
و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم

ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان:
1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.


2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها
ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.



3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.



4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.

نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في إعداد الطعام و الكثير من الأطباق.

- يجب أن تجعلي الأغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.


- احرصي سيدتي على أن يتبع أفراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الإفطار و ما بعد وجبة الإفطار.


- يجب عدم إجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.


- من الأفضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الأسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.


- من المفيد أن تتمشّي بعد الإفطار، فربة الأسرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.

- إذا كنت حامل : ناقشي حالتك الصحية مع طبيبة التوليد , و اسألي إن كان بإمكانك الصوم , فلكل حامل وضعها الخاص
فوائد التمر:
النخيل
من الأشجار التي ذكرها القرآن الكريم و التي ثبت فائدتها العلمية و الصحية
بشكل أكيد ككل الأطعمة الذكورة في كتاب الله عز و جل و من الناحية
الغذائية يحتوي التمر على 80 بالمئة من تركيبه على السكر , و هو سكر غني
بالطاقة و سريع الامتصاص و 20 بالمئة من التمر هي بروتينات و نسبة زهيدة من
الدهون كما انه غني بالمعادن بالكالسيوم و الفوسفور و الحديد و البوتاسيوم
و المغنيزيوم و يحتوي على الألياف التي تسهل الهضم و تنظم عمل الأمعاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زغلول مطر
المدير العام
المدير العام
زغلول مطر


عدد المساهمات : 575
تاريخ التسجيل : 28/03/2010
العمر : 37
نقاط : 1719
الموقع : http://lmgtfy.com/?q=http%3A%2F%2Fwww-ibn-sina.blogspot.com%2F
ذكر

صحتك و صحة عائلتك في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: صحتك و صحة عائلتك في رمضان   صحتك و صحة عائلتك في رمضان I_icon_minitimeالإثنين يوليو 11, 2011 5:59 pm

تسلم ايدك يا ست الكل



صحتك و صحة عائلتك في رمضان 363229 صحتك و صحة عائلتك في رمضان 363229 صحتك و صحة عائلتك في رمضان 363229
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://arab-filmonline.blogspot.com/
 
صحتك و صحة عائلتك في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رمضان والقــــــرآن
» رمضان علي الابواب
» الاثنين غرة رمضان بعدة دول
» رسائل رمضان والاعياد
» ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سهر الليالي :: منتدى المرأة-
انتقل الى: